历久食用肖似于米粉的精造碳水化合物恐怕会导致摄入过多的卡途里，从而影响您的健壮。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更引荐操纵粗粮。

　　而今，诸如沙拉之类的减脂炊事将用面食或糙米取代主食，这是离去精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的来源。

　　咱们料理了以下优质主食清单。以下10种引荐的主食按从低到高的程序排序，如许您可能吃得更可口，同时更健壮，更有养分。

　　但荣幸的是，很少有人每天只吃玉米。平时饮食中的其他食品可能弥补这两种氨基酸之间的空缺。您可能时常（而不是历久）一次食用玉米举动主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的炊事纤维厚实得多，体积大且饱腹。况且价钱低廉，滋味很甜，每个体都爱好。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...可口又低廉，以是容易多吃。最好浅易蒸熟；烤时，糖含量趋于推广。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，况且不那么甜。极少国度曾经正在提议“马铃薯主食”主食。

　　最好蒸一下，一顿饭的量肖似于红薯和紫薯。假使菜中有土豆丝和薯片，请淘汰其他主食的数目。

　　大大批人将山药和芋头算作蔬菜食用。现实上，它们的碳水化合物含量不低，可能用来取代主食。而且吃许多，卡途里不高，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆以至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾，镁和纤维含量优越；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更满意地食用。豌豆中的维生素B和炊事纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有相通的能量，但粗粮中的炊事纤维含量更高，而且充沛。

　　全麦面食大日常深棕色，而不是黄色。与平时面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化平稳。增添剂也很少。

　　大凡，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克，以是，假使您独自食用它，就不会太高。可是面食不但是面条，况且是调味料。意大利酱油，盐和卡途里含量很高，这是范例的卡途里炸弹。

　　假使您吃沙拉和健壮餐点，则应当时常正在个中找到面食。大凡，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且可能像其他色拉菜肴相通与酱汁搭配。您也可能用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜赏金女王，蘑菇，肉，并淘汰面条的比例，使其更健壮。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含厚实的炊事纤维和其他养分素，比如维生素B1赏金女王，可能改正血糖和血脂，也是减肥的好伙伴。

　　荞麦面最浅易的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱。风凉而崭新。您也可能将沙拉和蔬菜同化。

　　幼米养胃，有肯定真理。看待很多饮食不秩序或容易暴饮暴食的伴侣来说，幼米是谷物的分表温和的采用。与必要煮沸的豆皮分歧，杂豆对胃和肠的担任相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食方法，它能温存肠胃。那些不思喝粥的人也可能用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被打发掉赏金女王，通盘营养都得以保存。咱们爱戴的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对坚忍而耐嚼，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前，必需将其弥漫浸泡，不然会分表穷苦。假使您临时不行符合它，可能将其与米饭和红豆一块食用，以得到最佳口胃。

　　虽然燕麦片的卡途里含量不低于大米，但它的消化罗致慢，而且饱腹感极端好，以是，假使少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在平时全谷物中富含B族维生素，矿物质和炊事纤维，而且易于购置，价钱适中主食，口胃理思，而且吃起来浅易便当。必需把它放正在第一位。

　　您可能预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例同化，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　看待早餐或幼吃，您也可能试验牛奶燕麦粥。将燕麦浸泡几幼时，将它们列入煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。遵循个体丁味，您可能增添一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　最先，您必需确保购置的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增添了其他谷物的燕麦片。

　　其次，燕麦品种太多，以是咱们必需真切地分辨它们。购置甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要极端幼心。除了般配坚果和干果，它们大凡还会增添大批的油和糖。它们滋味鲜美，但养分却不像平时燕麦，况且价钱会更高。

　　从健壮的角度来看，必要我方烹调的燕麦片更好，可能供给最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在采用时，请试验采用全麦谷物并闻起来有淡淡的芳香。假使香味太浓，请勿购置。赏金女王别只吃米饭了10 种壮健主食排行榜土豆只可排第八