赏金女王网站咱们平素吃的馒头、米饭主食、粥、面条、面包等以谷类为合键因素的食品，都是主食。它们有一个合伙特色即是含有大批碳水化合物，能供给良多能量。

　　每天摄入250~400克（干重，生重）谷类。但咱们必要留意的是，炊事指南主食保举量对应的是每上帝动走6000步或相当的运动量（每周150分钟，中等强度运动）。假使你的运动量（能量消费）远远不行达标，那么你就不应当吃这么多主食，究竟主食是能量的最合键由来。

　　其它，炊事指南里保举的250~400克主食[生重]，还应当蕴涵薯类50~100克（湿重），不行全部等同于250~400克谷类（干重）。

　　对运动量不达标的人而言，不行全部遵照炊事指南保举量来吃主食，应当遵照自身的体重来决心主食摄入量。肥胖的人务必省略主食摄入（最低可能少到150克/天），瘦削的人则应当合适扩充主食摄入量，体型寻常的人连结现有的主食摄入量。务必夸大的是，一点主食不吃当然无益强健，但思减肥就务必合适省略主食，越发是精米白面的摄入量。

　　主食可能分为三个级别，一级为红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；二级为燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮；三级为土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等百般含淀粉的薯类或蔬菜。正在平素生涯中，用这个三级食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成丰厚多彩、养分丰厚又禁止易发胖的主食搭配了。

　　物极必反，再好的东西多吃都邑欠好主食。主食也相似，思要吃主食减肥，就要厉刻独揽进食的量。每一次不宜多吃，然则吃的次数可能多。

　　不吃主食瘦不下来主食主食，然则只吃主食也相似瘦不下来主食。对主食的科学服法是正在吃主食时搭配其他低热食品，如此既能丰厚养分，也能独揽摄入热量主食。吃主食时，合键多搭配饱腹感强而热量低的果蔬。

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